足球学院 像职业球员一样进行个人训练(下)

本期将继续为大家介绍一套专业的个人训练计划(下半部分),从热身到技巧训练再到最后的恢复性健身训练,让你像职业球员一样去完成一套科学合理的提高训练。

在场地上如图放置好2*2的标志碟,框定训练区域,接下来的技巧训练都要在该区域内完成,每个训练动作持续1分钟。

前两个动作完成后,分别练习左右脚跨步绕球后同脚外脚背击球回带训练,示范如下图

在场地上如图放置好两两平行的3组标志碟,其中2组较近,其余一组相距较远,约30码,做体能强化训练及恢复性放松动作。

在高强度的训练后,我们需要进行一些放松性动作,来恢复机体状态。下面为大家提供几种放松动作。

足球学院 青训头球进阶练习,教孩子们科学合理的进行头球训练

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